[...] 5 po treningu 30 min przed posiłkiem 45g Carbo Chleb zytni pelnoziarnisty 100g puszka tuńczyka w wodzie albo w sosie własnym 6 ostatni 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml białko jest ustawione na 2,5g/k węglę około 5,5g/k tłuszcz 1g/k co do odbloku to: 3tyg po ostatnim strzale raz co 5 raz co 7 dzien po 500iu z 3000iu tak? Bo nie wiem czy [...]
[...] dodaj jeszcze jeden posiłek przed snem Twaróg+warzywa+oliwa Dieta kuleje a widze że suple masz,to nie dobrze ułuz porzadna diete,a odzywki zostaw na pozniej,wywal z menu cukier,po treningu tylko ww.złożone+białko,zacznij uwzgledniac tłuszcz w diecie, wyrzuc ser,szynke(jadaj ale nie za czesto),chleb staraj sie zastepowac kasza/makaronem/ryzem
Posiłek 1 (~7:00) - Mleko 500 ml OK - Płatki śniadaniowe 75g JAKIE PLATKI? MAM NADZIEJE ZE OWSIANE.. - Jajka 2-3 szt. OK - Twaróg 50g OK - Rodzynki ~20g OK - Oliwa 10 ml OK Przy czym mleko wraz z płatkami po przebudzeniu, reszta tak 30 min później bo inaczej nie daje rady tego wszystkiego zjeść ;] Daj mniej mleka, wiecej sera, pokombinuj jakos [...]
[...] mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką przed samym snem: 2 łyżki odżywki białkowej zmiksowanej z 1/2 szklanki mleka + 1/2 szkl. wody i jeszcze czy na ten obiad tona jesc np; ciemny ryz lub ciemny makaron czy nie bardzo? nie toną ale jesc i co [...]
[...] - 100-150 gram kaszy - 100 gram piersi z kory - kukurydza z puszki - ogorek wszystko mieszasz kroisz i gotowe zaraz po treningu pije ok. 200 ml mleka 0,5% + 20g cukru (białko poprawia wchłanienie węgli) najlepiej jakbys kupil sobie carbo lub jakiego geinera, ale jesli nie masz siana to jedz - 10 min po treningu cukry proste. Albo fruktoza - [...]
Białko jest bardzo tanie. Kupujesz twaróg chudy i już masz 40g białka za 1,49. Mleko 0,92zł i kolejne 30g białka. Paleta jaj (30szt, ok. 1,5kg czyli 150g białka) to 5zł. Dużo większym problemem są węgle. Bowiem na te 55g białka z twarogu popite 0,5l mleka powinno przypadac 220g wegli, a to juz oznacza blisko 3 torby ryzu, albo fura makaronu (1kg [...]
praktycznie w kazdym duzym sklepie kupisz TANI CHUDY TWARÓG ok.7zl/kg=200 gram bialka, plus sladowe ilosci wegli i tluszczu ja osobiscie wrzucam do blendera 150 gram twarogu, od 50 do 100 gram makaranu razowego(ugotowanego) mieszam i wypijam(dla poprawy smaku mozna dodac kakao itp) wartosc odzywcza:25gram bialka + 11gram roslinnego z makaronu [...]
[...] Co do suplementacji to jeśli dostarczasz wszystko czego potrzebujesz z jedzenia to nie musisz nic stosować. Suplementy są raczej dla ludzi którzy muszą zjadać ogromne ilości kcal czy makroskładników i na przykład nie mają ochoty jeść 2kg kurczaka dziennie to zamiast tego kurczaka piją białko. Zmieniony przez - Wilku96 w dniu 2016-08-09 09:48:34
[...] pomagać to sam sie naucz czegos bo to co napisaleś kolesiowi to zenada. albwik1994 wnioskując z kg zalezy Ci na masie, a wiec tak: do każdego posiłku dodaj pełnowartościowe białko, mleko i tego typu produkty pleczne sie nie sprawdzaja, za źródła białka przyjmuj jaja/mięso/ryby/twaróg(ale nie szalałbym z nim) mleka nie spożywaj zbyt wiele, [...]
[...] tak: wszystko wrzucam i waze do shaker'a, blenduję, i smażę :) Jeszcze dodaję do tego miarkę białeczka z allnutrition o smaku białej czekolady- smakuje wybornie i dodatkowe białko wpada dzięki temu. Opcji smaku jest mnóstwo: poczynając od dodania orzechów (dodatkowe kcal wpadną i smak lepszy). Na koniec mój usmażony z dwóch stron omlecik polewam [...]
Co do diety to hmm... Taką pożądną dietą nie nazwałbym tego , ponieważ jem dużo ale oczywiście treściwie ale takowej rozpisku ile gram białka,węgli czy tluszczy z posilku nie mam. Generalnie to mniejwiecej wyglądało by tak; Śniadanie 6:30 Płatki 50g + 30ml mleka 3 jaja na twardo Przedtreningowy 8:00-8:30 Torba ryżu 150gram twarogu/4 jaja/2 [...]
[...] jem słodyczy, ogólnie produktów z cukrem, dobieram zdrowie żywienie licząc kalorie a później spalam po 400-500 na rowerku i ćwiczeniach. Piję dużo mleka 0,5% tłuszczu plus białko rano po śniadaniu do picia.Lapson muszę się z Tobą zgodzić, teraz to wyszło, jeszcze do niedawna było mi to potrzebne ale teraz trzeba popracować i zrzucić tłuszczyk, [...]
najwazniejsza pora spozycia weglowodanow, to czas bezposrednio po treningu. polecam OLIMP CARBO - chyba najbardziej popularne wegle na polskim rynki (4kg powinny kosztowac 80-90zl). mozesz mieszac weglowodany z bialkiem, ale odradzam SYSTEM PROTEIN 80 -> smak carbo (pomarancz, cytryna, wieloowocowy) nie nadaje sie do mieszania ze smakami tej [...]
ile lyzek lub lyzeczek jest 30 gram bialka oczywiscie na szklanke mleka i jaka paczke kupic duza czy mala i moze wiesz z doswiadczenia jaki sma nitrotech jest najlepszy bo jak na razie to widzialem vaniliowy czekoladowy i truskawkowy wiec nie wiem ktory jest nawet w miare dobry w smaku mnie to obojetne bo wiesz wszystko lubie. I jeszcze jak zdarzy [...]